①9：40～12：45 ②13：45～16：50
- お迎え
- 送迎車でご自宅の玄関先までお迎えに上がります。
- お茶・バイタル
- けんこうどうに到着しましたら、まずゆっくりお茶を飲みながら、血圧と体温を測定し、その日の健康状態を確認します。
- SIXPADFootfitまたは足指体操
- SIXPADFootfitで、転倒しにくい身体づくりをします。
足裏から高周波（電気）で、太ももやふくらはぎの大きな筋肉から足のつま先・足の甲などのご自身では動かし辛い小さい筋肉などを動かし、転倒を予防していきます。
電気が苦手な方や持病・ペースメーカー等の理由で行えない場合は、足指体操を行います。
- ストレッチ
- 椅子に座った状態でストレッチを行っています。
運動前にストレッチを行うことで、固くなっている筋肉が柔らかくなりケガの予防になります。
神経痛でお悩みの方は筋肉をほぐしてあげると、痛みの軽減に期待が持てます。
- クロスモーション
- 椅子に座った状態で右手と左足を同時に開く運動を行います。
終わったら逆側も同様に行っていきます。
肩関節や股関節の柔軟性を高める効果や身体の連動性の向上になります。
- ランジ＝ワンステップスクワット
- 手すりに対して平行に立ち、片手で掴まりながら前にある段を左右交互に跨いできます。
スクワット同様の効果がありながらより安全に行えます。
- 歩行訓練
- 正しい歩き方や杖の使い方をお伝えします。その他にもバランス能力の強化を目的に手すりに掴まりながら後ろ向きに歩いたり、段を設置して段差の昇降の練習等を行います。
- マット運動
- 床にマットを敷いて運動を行います。身体状況によりベットで行う場合もあります。マット運動では、①ご自身で行っていただくセルフストレッチ②スタッフのパートナーストレッチ③筋肉強化運動の３つを行っていきます。
ストレッチでは普段ご自身では伸ばしにくい場所をストレッチしていき、筋力強化運動では主に下肢筋力や体幹筋、バランス能力などを鍛えていきます。
そうすることにより腰痛・膝痛予防・転倒予防につながっていきます。
- お茶の時間
- 運動後、お飲み物を飲みながらご歓談していただきます。
- お送り
- 送迎車でご自宅の玄関先までお送りします。