①9：30～11：30

②11：40～13：40

お迎え
送迎車でご自宅までお迎えにあがります。
地域によって異なりますが、片道約20分以内を範囲としています。
ご来所
ご来所された後、お茶を飲みながら同じクラスの方やスタッフと少しご歓談していただきます。
この時血圧・体温の測定を行います。
体温・血圧測定
ご来所される度に血圧・体温の測定を行います。ご自身ではわからない体調の変化等も毎回の測定により把握できる場合があります。
血圧が高い等体調に変化があれば、運動メニューを変更して行います。
SIXPADFootfitまたは足指体操
SIXPADFootfitを使用し、足裏から高周波の電気を流して両足の筋力の強化を行います。ふくらはぎや太もも等の筋肉から足のつま先や甲等のご自身では動かし辛い場所の筋肉などを動かし、転倒を予防していきます。
電気が苦手な方や持病・ペースメーカー等の理由で行えない場合は、足指体操を行います。
ストレッチ
椅子に座った状態でストレッチを行っています。
運動前にストレッチを行うことで、固くなっている筋肉が柔らかくなりケガの予防になります。
神経痛でお悩みの方は筋肉をほぐしてあげると、痛みの軽減に期待が持てます。
クロスモーション
椅子に座った状態で右手と左足を同時に開く運動を行います。
終わったら逆側も同様に行っていきます。
肩関節や股関節の柔軟性を高める効果や身体の連動性の向上になります。
ランジ＝ワンステップスクワット
手すりに対して平行に立ち、片手で掴まりながら前にある段を左右交互に跨いできます。
スクワット同様の効果がありながらより安全に行えます。
マット運動
床にマットを敷いて運動を行います。身体状況によりベットで行う場合もあります。マット運動では、ご自身で行っていただくストレッチ・スタッフが行うパートナーストレッチ・筋肉強化運動の３つを行っていきます。
ストレッチでは普段ご自身では伸ばしにくい場所をストレッチしていき、筋力強化運動では主に下肢筋力や体幹筋、バランス能力などを鍛えていきます。
そうすることにより腰痛・膝痛予防・転倒予防につながっていきます。
お茶の時間
運動後、お飲み物を飲みながらご歓談していただきます。
お送り
運動が終わった後、お飲み物を飲みながらご歓談していただきます。
その後、送迎車でご自宅まで送りします。